10000 steg
Discover the incredible benefits of walking 10, steps per day on your body and mind. This article explores the surprising physical and mental benefits of reaching your daily step goal, including healthy weight loss, improved joint health, elevated mood, and enhanced cognitive function. Därför behöver du inte gå 10 steg om dagen Markus Aamisepp Det välkända dagliga stegmålet är i själva verket resultatet av en japansk reklamkampanj på talet.
När vårsolen säger hej första gången och påminner oss om att sommaren nalkas är det lätt att känna sig smått dyster. En lång, kall och stillasittande vinter gör inte direkt under för kärlekshantlarna som nu börjat frodas på ryggtavlan. Att gå till gymmet utan varken koll eller muskelfibrer kan kännas omständigt och skämmigt.
Myten om 10 000 steg per dag för att vara hälsosam
Därför bestämmer sig många istället för att dra på sig powerwalk-kängorna, och sedan dra ut på en långpromenix med sin smartphone i fickan för att samla ihop de gyllene 10 stegen. Men, varför är det just 10 steg det handlar om? Varför är det någon slags värdsligt mått på hur mycket man måste vandra per dag för att må finemang? Den här frågan ställde sig också en grupp forskare på Harvard.
Chefs hälsoutmaning efter en vecka: ”10000 steg om dagen är ju jättemycket!”
Vad de kom fram till var att riktlinjen grundar sig i en marknadsföringsstrategi från ett japanskt företag som sålde stegmätare redan år Namnet på mätaren fick bli den japanska beteckningen för 10 , och valdes troligen för att siffertalet i japanska bokstäver liknar en man som promenerar. Det japanska tecknet för 10 — inte helt olikt en gående person?
Alltså: varje gång du mödosamt gått omvägar hem från jobbet bara för att du saknat steg upp till den magiska 10 stegsgränsen är du egentligen bara en bricka i någon japansk talsreklamares marknadsföringsspel. Nu känner du dig dum, va? Det kanske du ändå inte ska göra.
7 enkla tips för att gå 10.000 steg om dagen
Harvard-studien, där de undersökte främst äldre kvinnors träningsvanor, visade att längre promenader höjde livslängden. Desto mer de gick, desto mer buffade de ifrån sig Liemannen och hans fördärv. Emellertid visar studien att man ökar livslängden bara av att gå 4 steg varje dag. Promenerar du ännu mer lever du längre, tills du når gränsen på 7 steg per dag. Detta innebär alltså att de extra 2 stegen för att nå upp till det klassiska 10 , som motsvarar cirka 2,5 kilometer, inte gör någon skillnad.
Forrest Gump inser att han inte längre vill jogga längre efter drygt 3 år, och promenerar hela vägen tillbaka till Alabama. Alla går ju runt med stegmätare i sina mobiler.
Främst är det än jämn siffra och det gillar mänskligheten, säger Daniel Berglind, forskare i fysisk aktivitet vid institutet för folkhälsovetenskap på Karolinska institutet, och fortsätter: — Det bästa att kommunicera ut är att träna mer intensivt 30 minuter per dag. Det är mycket bättre än att promenera 10 steg lågintensivt. Man kan exempelvis springa upp och ned för trappor, cykla eller köra roddmaskin.
Generellt sett, när man hör om en diet eller metod som låter lite för bra för att vara sann, ska man dra öronen åt sig. Det innebär alltså att du får gå 10 steg per dag om du verkligen tycker om det. Men det kan bli omotiverande att sätta upp samma mål för alla.