Hantel övningar armar
Det finns massor och massor av övningar där ute som du kan välja mellan, men vilka gör mest skillnad? I den här artikeln hittar du svaren på dina frågor.
5 övningar som bygger ditt arm- och axelparti
Jag kommer även att ge dig de 5 bästa övningarna för olika delar av din armträning med hantlar och 3 olika träningsprogram som maximerar din armträning med hantlar. Denna övningen träna biceps på ett lite annorlunda vis. Hur utför man hammercurl: Ställ dig med fötterna höftbrett och ha hantlarna i händer så att handflatorna är riktade mot kroppen. Håll armbågarna in mot kroppen.
Tänk att du klämmer ett a4 paper i armhålan. Lyft sedan upp hantlarna till toppen utan att armbågarna lämnar din sida. När du nått toppen är det bara att kontrollerat sänka armarna igen och sedan upprepa rörelsen tills det att du är klar med ditt set.
En fantastisk övning när det kommer till att bygga biceps. Denna övningen är vår absoluta favorit övning när det kommer till att träna biceps.
Starkare armar och axlar: 7 övningar med hantlar
Hur utför man bayesian curl: Ta tag i handtaget med handflatan upp. Ta ett steg fram så att det alltid är motstånd. Böj överkroppen lite lätt framåt. Dra handen upp mot axeln. Ta ner handen till start läge under kontroll. Upprepa tills nu är klar med ditt set. En standard övning när det kommer till att bygga biceps. Hur utför man bicepscurl med hantel: Greppa tag om hantlarna och håll dem så att handflatorna pekar upp Håll in armbågarna intill kroppen under hela rörelsen Lyft upp hantlarna så högt som möjligt och sänk sedan ner till startläget Upprepa detta tills ni är klar med er övning.
Hur utför man Kabelcurl: Koppla handtaget till kabelmaskinen och ställ in den så nära marken som möjligt Välj vilken vikt ni vill ha och greppa tag i handtaget så att handflatorna pekar upp Genom att böja armbågarna ska ni dra handtaget upp Sänk sedan ner handtaget och upprepa tills ni är färdiga Enligt oss är detta en bästa övningen för triceps och ett måste om man vill bygga stora triceps.
Hur utför man tricepsextension över huvudet med rep: Ställ in kabelhissen så att den är så nära marken som möjligt och koppla på ditt rephandtag. Greppa tag i repet med båda händerna och vänd dig bort från kabelhissen. Armbågarna ska vara nära huvudet under hela rörelsen. Ta ett steg ut från kabelhissen och luta dig lite lätt framåt. Stå med ett ben fram och ett bak för ökad stabilitet.
Nu är det bara att sträcka ut armarna och sedan tillbaka till start läget.
Träna armar – Allt ni behöver veta för att få snygga armar
Du ska känna ett motstånd under hela rörelsen. En bra isoleringsövning för att fokusera enbart på triceps. Hur utför man tricepspress: Greppa tag om hanteln med båda händerna Lyft upp hanteln över huvudet med raka armar Sänk sedan hanteln bakom huvudet, armbågarna ska peka rakt upp Pressa nu upp hanteln upp över huvudet så att armarna blir raka Upprepa tills ni är klara med ert set Denna övningen fokuserar mer på triceps än när man kör en vanlig bänkpress.
Hur utför man smalbänk: Lägg dig ner på bänken och dra ihop skulderbladen samt tryck upp bröstet så att vi får en stabil grund.