Träningspass utan redskap

Att träna hemma utan redskap kan bli enformigt och tråkigt, men med dessa 9 kroppsviktstövningar kan du få ny inspiration och genomföra ett grymt träningspass!

Träna med kroppen som redskap

För att få till ett ordentlig träningsrutin kan du välja ut några av övningarna ovan och köra ett par rundor. Utförande: Trampa med höga knän på stället. Ju snabbare du trampar desto jobbigare blir det. Dropsquats Antal: 10 st Tränar: Ben och rumpa Utförande: Starta ståendes och hoppa ut i en bred benböj.

Träna själv - var du vill

Hoppa tillbaka upp till stående startposition för att repetera. Vill du göra övningen enklare kan du även göra denna utan hopp. Climbers Antal: 20 st Tränar: Bål Utförande: Starta i en stående planka, fixera bålen och flytta fram ena knät. Alternera sedan knäna utan att ändra överkroppens horisontella position. Fällknivar Antal: 10 st Tränar: Magen Utförande: Lägg dig på rygg, sug in magen lätt vid naveln och fixera bålen.

Sträck armarna rakt ut och lyft ben och armar så att de möts på mitten.

Träna hela kroppen hemma på 20 minuter

Repetera och svanka inte. Sänk sakta kroppen neråt för att sedan pressa dig tillbaka upp. Andas in på nervägen och ut på uppvägen. Vill du göra övningen lättare kan du sätta knäna i golvet eller göra armhävningarna mot en bänk. Utfall Antal: 20 st 10 per ben Tränar: Ben och rumpa Utförande: Starta i en höftbred fotposition med rak rygg och fixerad bål. Tag ett steg framåt och sjunk nedåt tills det bakre knäet befinner sig i 90 grader.

Tips: Träna styrka hemma med eller utan redskap

Det ska nästan nudda golvet. Skjut ifrån med främre foten så du kommer tillbaka upp. Alternera ben.

Tabata övningar utan redskap Därför delar vi idag med oss utav ett styrketräningspass som du kan utföra hemma, utan redskap.

Funktionell träning med kroppsvikt Det finns många olika övningar du kan göra hemifrån utan några redskap, men som med all träning så räcker det med att fokusera på några grundläggande rörelsemönster för att få så bra resultat som möjligt.

20 minuters träning hemma Här hittar du mina favoriter bland benövningar för hemmaträning av ben.

Placera båda händerna i marken och hoppa eller klättra ut till en stående planka, armhävning eller tills du blir liggandes på mage. Hoppa eller klättra sedan tillbaka in och fortsätt upp i ett hopp rakt upp. Det här får du som medlem En mobilapp och loggbok som räknar alla dina kalorier Ett rekommenderat kaloriintag per dag Dina personliga framsteg i grafer och diagram Planerade veckomenyer med kostscheman En bank med tusentals kaloriberäknade recept Tillgång till alla våra träningsprogram för online-träning Tips, råd och stöd av några av Sveriges ledande hälsoexperter Ett välbesökt medlemsforum med andra likasinnade Ett digitalt medlemsmagasin med fokus på mat, motion och motivation Varmt välkommen till oss!

Sofia E. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning som underviktig, sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor. Relaterade artiklar.