Rörelser för ryggont

3 enkla övningar för din ländrygg

Brukar du få ont i ländryggen? Då kan du behöva träna upp bål och rygg. Här är några riktigt bra övningar att börja med – för att motverka, och slippa, värk och ländryggssmärta. Skriven av: Henri Kallastu, leg. Naprarpat - BSc Biomedicin Har du fått ont i ryggen?

Tips, träning och behandling för dig som har ont i ryggen

I det här inlägget kommer du få tips på 3 övningar som många tycker fungerar bra när man har ont i ryggen. Innan vi börjar gå igenom övningarna vill jag bara poängtera några saker: 1 Ryggen är en mycket stark och stabil del av kroppen. Om du vill veta lite mer skulle jag rekommendera att läsa vårt inlägg om ryggskott. Övning 1 vid ont i ryggen Ryggextensioner Följande två övningar kan vara nyttiga att göra när du har ont i ryggen och då framförallt om smärtan är relaterad till disk och eventuellt även med värk i benet.

Övningarna kan också vara till nytta för dig som generellt sitter mycket i din vardag.

JavaScript is disabled

Utförande video 1 Ligg på mage med händerna placerade i axelhöjd. Försök hålla kvar höften mot golvet. Utför övningen lugnt och kontrollerat med två normala andetag i toppläget. Fokusera på att slappna av i ryggen och använda armarna. Återgå sedan till startpositionen och upprepa ggr.

5 övningar för dig som har ont i ryggen

Alternativt utförande video 2 Starta ståendes på alla fyra och sjunk ner med höfterna så att armarna sträcks ut. Detta blir samma rörelse i ländryggen som det första alternativet men kan för vissa kännas enklare att utföra speciellt om man har svårt att ligga på mage. Upprepa ggr. Hur många ska jag göra? Det viktigaste i övningen är att ev ryggsmärta eller bensmärta inte ökar.

I så fall är det inte rätt övning för dig och du bör omedelbart avbryta övningen. Att det känns stelt eller lite obekvämt i ryggen under utförandet är dock vanligt och är däremot okej. Om du märker efter 10 repetitioner att smärtan är oförändrad så kan du prova att göra 10 st till för att se om det ger effekt. Om du upplever att smärtan minskar efter övningen så är det en övning som du upprepat kan utföra under dagen med några timmars mellanrum, eller närhelst du känner att du behöver avlastning för dina besvär.

Övning 2 vid ont i ryggen Bäckentippningar I de allra flesta fall så är just rörelse en av de viktigaste faktorerna för att minska din smärta i ryggen.

Stärka ryggen övningar hemma Här är två bra övningar för att stretcha och få mer rörlighet i ländryggen.

Stående övningar för ländryggen Prova våra 10 mest effektiva övningar för ländryggen.

Ryggskott övningar pdf Ont i ryggen?

Stel ländrygg övningar Gör sig ländryggen påmind igen?

Den här övningen är ett enkelt sätt att börja få igång rörelse runt ländryggen och höften. Bäckentippningar hjälper att förbättra motoriken och kroppsuppfattningen, som kan bidra till att smärtan minskar och att rörligheten blir bättre. Det här är ofta en bra första övning att snabbt komma igång med när du har ont i ryggen. Utförande Ligg på rygg på stabilt underlag med fötterna i golvet.

Tänk dig sedan bäckenet som en vågskål som du sedan vill tippa framåt och bakåt i en lugn och kontrollerad rörelse.