Träning pilates

Pilates är en träningsform som utmärks av långsamma rörelser samt en strävan efter harmoni, såväl själslig som kroppslig. Pilates skapades i början av talet av tysken Joseph H. Pilates (). Huvudet och nackens placering Detta är de fem grundprinciperna. I början är det svårt att tänka på alla fem på en gång, men kom ihåg att övning ger färdighet.

Pilates viktminskning Pilates är en effektiv men samtidigt mild träningsform, som både stärker och stretchar dina muskler.

Vägg pilates träningsprogram Vad är pilates?

Är pilates bra träning 11 goda skäl att träna pilates.

Vad är pilates Pilates är en träningsform med låg belastning som utvecklades på talet av Joseph Pilates.

Ett tips är att Du inför en klass bestämmer dig för en av grundprinciperna som du ska tänka extra mycket på. På så vis hinner du i lugn och ro hitta tekniken. Dessa principer går också att applicera på mycket annan träning. Gå gärna igenom grundprinciperna då och då även om du tränat länge.

Pilates matta

Andning Rätt andningsteknik säkerställer att tillräckligt med syre flödar in i musklerna som du använder, och hjälper även till att förhindra onödig anspänning. Ett avslappnat och fullt andningsmönster ökar fokus och koncentration. Om vi andas grundandning i övre delen av bröstkorgen skapas det lätt spänningar i nacke och axelparti, andning i magen ger avslappnade magmuskler, vilket leder till att ryggen är oskyddad under träning.

Att andas djupt ner i lungorna är också viktigt då syret byts ut på ett effektivare sätt där.

De bästa tipsen om pilates

Rätt andning ger dig mer kraft samt hjälper dig att få ett optimalt buktryck, vilket i sin tur håller isär kotorna och ger bra stötdämpning. Andning före rörelse När du tränar skall andningen alltid föregå rörelse i alla övningar. När du använder dig av andningstekniken så aktiveras transversus abdominis tvärgående bukmuskeln först och sedan oblikerna sneda bukmusklerna.

Tillsammans med dessa, engageras även bäckenbotten och multifiderna. Detta ger en mer komplett stabilisering av bäckenet och ryggraden.

Vad är pilates?

När du andas in öppnas bröstkorgen ut och uppåt, vilket anatomiskt leder till en liten extension i ryggraden, dvs. Vid utandning stängs bröstkorgen inåt och nedåt och ryggraden gör en lätt flexion, dvs. Eftersom kroppen rent anatomiskt vill röra sig på detta vis så använder man ofta utandning vid just framåtböjningar, exempelvis magövningar som ab-prep och roll-up samt vid övningar med rygglyft som exempelvis swan dive använder man inandning.

I vissa ryggövningar använder man sig av utandning vid extension av ryggraden, detta för att hjälpa till att hålla magstödet och stödja ländryggen. Övningar för andningen Du kan träna på andningen med hjälp av några övningar: Neutralt andningsmönster Ligg på rygg. Andas lugnt. Känn efter hur andningen går. Sker andningen i bröstet, magen, sidledes eller ner?

Lateral bröstkorgsandning Ligg på rygg.

Fem coreövningar alla borde göra oftare

Slappna av i axlar och nacke och känn bredd mellan nyckelbenen. Lägg händerna på bröstkorgen. Andas in och känn bröstkorgen vidgas i sidled — som ett dragspel.