Stannat upp i viktnedgång

Våra 10 bästa viktminskningstips. Undvik att äta kolhydrater och fett tillsammans. Denna kombination ger ofta ett högt kaloriintag men ett lågt näringsintag – tänk pizza, chips, kakor och bakverk – och kan dessutom skapa ett större sug. Ät minst 30 gram protein till de flesta måltiderna. Råvaror som är bra att ha hemma är: Grönsaker som broccoli, spenat, grönkål, morötter, paprika, tomater och zucchini Frukt och bär Protein som kyckling, kalkon, fisk, ägg, tofu och annat fettsnålt kött Fullkornsprodukter som havregryn, fullkornsbröd, matvete, brunt ris och fullkornsbulgur Nötter och frön som mandlar, valnötter, solrosfrön och pumpafrön 4.

Går inte ner i vikt trots kaloriunderskott - 7 anledningar

Planera och preppa dina måltider Matprepp är nyckeln till framgång. Genom att planera vad du ska äta under veckan är det lättare att undvika impulsiva val som bromsar din viktnedgång. Välj en dag i veckan då du planerar för veckan därpå.

Chocka kroppen gå ner i vikt Förr eller senare hamnar de flesta i en viktplatå då man stannat i vikt.

Äter 1300 kalorier om dagen går inte ner i vikt Här får du reda på allt du behöver veta om du vill nå en viktnedgång.

Viktplatå viktväktarna Att "stå still" är en del av en viktnedgång.

Går inte ner i vikt hormoner Vi reder ut vad platån innebär och ger tips på hur du tar dig förbi den.

Skriv ner alla måltider som frukost, middag, lunch och mellanmål. Planera vad du ska äta och när du ska äta. Sen gör du en shoppinglista och handlar det du behöver för hela veckan. Om du vill göra vardagen ännu smidigare, kan du börja förbereda maten du planerat att laga kommande vecka. Skär grönsaker, marinera kött, koka ris eller pasta, och så vidare. Se till att ha många matlådor och lämpliga behållare hemma som tål både frysning och uppvärmning.

Planering och matprepp sparar både tid, pengar och energi samtidigt som det förebygger dåliga beslut.

Effektivaste sättet skjuta på viktminskningsplatån

Skulle du missa att preppa, finns det bättre alternativ för nyttig snabbmat och mellanmål på språng som du kan läsa om här. Planera och preppa dina måltider i förväg så motverkar du mindre bra val i vardagen. Mellanmål, mellanmål, mellanmål! På Weekly Revolt älskar vi mellanmål.

Gå ner i vikt med bra mat – utan att räkna kalorier

Mellanmål håller dig mätt under dagen och du slipper gå runt vrålhungrig och råka äta för mycket när det är dags för middag. Se till att alltid ha grekisk yoghurt, nötter, granola, grönsaker, frukt och bär hemma. Med det kan du slänga ihop enkla nyttiga mellanmål som kickar igång energin en trött eftermiddag. I den här artikeln delar vi med oss av mellanmål och nyttig mat för viktminskning.

Regelbundna mellanmål minskar risken för okontrollerat småätande under dagen. Tänk livsstil — inte kortsiktig diet Många dieter för viktnedgång är punktinsatser. Det kan till exempel handla om dieter där du hoppar över måltider eller byter ut alla mål mot pulver.

Varför har jag stannat i vikt?

Problemet med sådana dieter är att du inte lär dig någonting om vilken mat din kropp mår bra av. Visst, du kommer gå ner i vikt, men när du väl återgår till vardagen så saknar du kunskap om hur du ska äta för att behålla din nya vikt. Det är därför många går upp i vikt igen efter den här typen av dieter.