Ångesthantering strategier

Upplever du ångest? Lär dig effektiva strategier för att må bättre och hantera ångest på egen hand. Läs artikeln för flera värdefulla och praktiska tips!. Att hantera stark ångest Följande övningar är till hjälp framför allt i situationer där ångesten är mycket stark. I dessa situationer är det naturligt att man försöker bli av med ångestkänslan nästan på vilket sätt som helst.

Vad är ångest?

Har man väldigt mycket ångest och befinner sig i en nödsituation kan man eventuellt ta till sätt som tillfälligt lindrar känslan, men som på längre sikt inte är till hjälp för att vinna kampen mot ångesten. Dessa sätt kan innebära att man till exempel: lämnar situationen skadar sig själv t. Syftet med följande övningar är att du ska lära dig lugna ner kroppen och psyket så att du inte börjar agera styrd av ångesten.

Exempel: Saga: Får ångest av känningar i kroppen och är rädd för panikattacker. Sedan kom jag att tänka på det här med att känslosurfa och bestämde mig för att testa det. Jag började fästa uppmärksamhet vid hur det känns att sitta där på bänken, hur bussen gungade en aning från sida till sida i kurvorna och hur motorljudet förändrades i upp- och nerförsbackar.

Egenvårdsprogram

I något skede märkte jag nog hur paniken höll på att slå till igen, men sedan kom jag på att titta ut genom fönstret och räkna hur många hundrastare och trafikmärken det fanns mellan alla hållplatser. Slutligen klarade jag av att stanna på bussen ända fram till min egen hållplats. Jag kände mig som en vinnare! Jag tänkte att jag kommer att misslyckas totalt, och slutligen var jag av den åsikten att jag inte går till skolan överhuvudtaget.

Ångest direkt på morgonen Den här artikeln Hantera ångest med 3 steg i KBT handlar om hur du kan förbättra ditt liv med effektiva strategier från kognitiv beteendeterapi, KBT. KBT är en effektiv behandlingsmetod både för att minska besvärande psykiska symtom och för att utveckla ditt liv i positiv riktning.

Vad händer i hjärnan vid ångest Lär dig hantera ångest med 7 effektiva metoder.

Bästa medicin mot ångest Dämpa din ångest – 10 enkla knep.

När jag märkte detta, vände jag tankarna tillbaka till det som jag höll på med. Jag borstade tänderna, och försökte först mycket exakt känna efter hur borsten kändes i munnen och hur tandkrämen smakade. När jag tvättade ansiktet tänkte jag på hur varmt vattnet var och hur ansiktskrämen doftade när jag strök den på ansiktet. Mellan varven kände jag ångest, men sedan bara sade jag till mig själv att bry dig inte om det, utan fortsätt med det du håller på med.

Jag klädde på mig och tog min ryggsäck medan jag hela tiden var uppmärksam på vad jag gjorde. Slutligen tog jag mig till skolan, och det är jag mycket stolt över! Ångest får en ofta att undvika situationer vilket ofta förvärrar ångesten och gör livet svårare.

Ångesthantering

I denna övning lär du dig att stanna kvar och agera i situationer trots att du upplever starka känslor. Idén är att lära sig ett nytt sätt att förhålla sig till ångest: Ångesten är som en våg som kommer in och växer sig stor, men slutligen alltid drar sig tillbaka. När du märker att din ångest blir starkare i vissa situationer kan du testa på att ångestsurfa: Lägg märke till din ångest.

Påminn dig själv om att det inte är farligt: det är bara en övergående känsla. Tänk på vad du håller på med. Börja ångestsurfa genom att fokusera på detaljerna i det som pågår just nu. Börja inte göra något annat för att bli fri från ångesten, utan fortsätt med det som du hade för avsikt att göra.