Benskörhet klimakteriet

Förändring av kroppens fettfördelning – ökad bukfetma. Benskörhet/osteoporos – ökar med åren hos alla människor och upptäcks ofta när du får ett benbrott eller en spricka i ett ben. När kvinnokroppen i klimakteriet nästan helt slutar att producera östrogen går nedbrytningen av skelettet extra fort. Visa alla produkter Benskörhet under klimakteriet Benskörhet förekommer hos ungefär var tredje kvinna.

Ju äldre du blir, desto större är risken för benskörhet, men det betyder inte att du behöver drabbas av det redan i medelåldern. I allmänhet ser man att kvinnor senare i livet ungefär tio till tjugo år efter menopausen har större risk att drabbas av benbrott eller kompressioner, exempelvis en bruten handled, höft eller ryggkota. Eftersom benskörhet är en dold åkomma märker du förmodligen ingenting under de första åren.

Vad är osteoporos?

Bentätheten kan avta under ytan, men du får inte problem som benbrott eller kotkompression förrän skelettet har försvagats så mycket att det lättare bryts. Och det är både en nackdel och en fördel: du kan nämligen fördröja benskörheten med flera år genom att ta väl hand om ditt skelett. Hur kan du förebygga benskörhet? Det är vetenskapligt bevisat att din livsstil spelar en stor roll för att bibehålla ett friskt skelett.

Osteoporos smärta Det förebygger också benskörhet och ledbesvär och minskar risken för tjocktarmscancer och diabetes.

Benskörhet träning I samband med klimakteriet minskar mängden kvinnligt könshormon, östrogen.

Benskörhet test Benskörhet är en skelettsjukdom som innebär att tätheten och den mikroskopiska strukturen i benvävnaden har blivit försämrad.

Osteoporos blodprov Benskörhet.

Viktigast är sund kost, motion och en god hållning. Kosten är den viktigaste faktor som påverkar skeletthälsan, och då framför allt att du får i dig tillräckligt med kalcium, D-vitamin, magnesium och K-vitamin. D-vitamin, K-vitamin och magnesium främjar upptaget av kalcium. K-vitamin och magnesium får du genom kosten, D-vitamin bildas med hjälp av solljus.

Benskörhet

Eftersom vi i Sverige bildar för lite D-vitamin under de mörka vintermånaderna är ett kosttillskott oundgängligt. Viktigare än alla former av motion är en god hållning. Tänk på din hållning. Sitt och stå med rak rygg, dra in naveln och låt axlarna hänga avslappnat. Jobba på din muskelstyrka och balans. Genom att belasta skelettet stimulerar du benstrukturen och benmassan.

Det behöver inte innebära att du tillbringar en massa timmar på gymmet, men du måste röra dig tillräckligt varje dag.

Tidigt klimakterium ökar risk för benskörhet

Variera mellan en energisk promenad på 30 minuter och exempelvis pilates, simning eller yoga. Sluta röka och dricka för mycket alkohol. Båda påverkar skeletthälsan negativt. Ett förhöjt kortisolvärde minskar bentätheten och nybildningen av benvävnad. Eller helt enkelt: stress har en negativ inverkan på nybildningen av benvävnad.

Benskörhet drabbar oftast äldre – så kan du förebygga risken att drabbas

Har du ett hektiskt och stressigt jobb, många åtaganden utanför arbetet och lite tid för dig själv? Försök då att säga nej lite oftare. Prioritera, inse att du inte kan hålla alla bollar i luften jämt och upptäck vilken kraft och vilket lugn som korta avslappningsövningar och fler pauser kan ge.